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Herramienta gratuita · Samuel Solano
Calculadora FFMI
El índice de masa libre de grasa — la métrica más honesta para saber cuánto músculo natural tienes y cuánto potencial te queda.
¿Qué es el FFMI?
El FFMI mide tu masa muscular en relación a tu altura, independientemente de la grasa corporal. Fue desarrollado en 1995 por Kouri et al. estudiando 157 atletas. Los naturales raramente superan un FFMI de 25, mientras los usuarios de esteroides suelen estar por encima de 26-27. Un FFMI de 22-23 ya representa un físico élite natural.¿No sabes tu % de grasa? → Calcúlalo aquí con 7 pliegues
TU FFMI NORMALIZADO
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Masa magra
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Tu FFMI
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Techo natural
25
TABLA DE REFERENCIA
| Nivel | FFMI | Qué significa |
|---|---|---|
| Principiante | <16 | Sin apenas entrenamiento |
| Intermedio | 16–18 | Algo de músculo visible |
| Avanzado | 18–20 | Físico notablemente musculado |
| Muy avanzado | 20–22 | Top 90% de la población |
| Élite natural | 22–25 | Top mundial. Años de trabajo |
| Supera techo natural | 25+ | Muy inusual sin PEDs |
¿Quieres mejorar tu FFMI?
Samuel Solano — atleta élite WNBF y entrenador personal — te diseña un plan real para aumentar tu masa muscular sin sustancias.
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